Интервью давала Елена Реуцкая, кандидат биологических наук и руководитель комплексной научной группы (КНГ). Научная группа под руководством Елены занималась обеспечением методического и биологического сопровождения подготовки лыжников и биатлонистов.
Елена рассказала о начале сотрудничества с Федерацией Гандбола России (ФГР) и подготовкой женской сборной к олимпиаде в Токио. Напомню, что наши девочки взяли серебро победив в полуфинале одну из сильнейших сборных мира. От научной группы потребовалось обеспечить спортсменкам выход на "пик формы" к ОИ всего за 6 недель. Выбор был сделан в пользу беговой работы. По плану накопительные эффекты тренировок должны были сработать к плей-офф ОИ.
В процессе интервью была затронута очень важная, историческая проблема. Проблема квалификации тренерских штабов в игровых видах спорта (в частности в гандболе), которые не знают, или не понимают взаимосвязи между развитием и поддержанием функциональных возможностей игроков через специальные тренировки и "больную" для всех игровых видов спорта - работу в тренажерном зале. Всё это в очередной раз подтверждает, что в стране острый дефицит грамотных специалистов в области физической подготовки.
Вот выдержки из интервью Елены:
“...Если бы в клубах постоянно велась методичная работа по удержанию функциональной готовности гандболисток и нам не требовалось бы ее подтягивать, а где-то даже форсировать, то подготовка далась бы девчонкам гораздо проще. С сожалением констатирую, что там забыли, что такое беговая работа. Акцент в подготовке плавно сместился на развитие силовых качеств, мощи. Занятия в основном проходят в тренажерке и гандбольном зале...”
"...С чем мы столкнулись на предолимпийских сборах? У игроков проработанные мышцы, мощные, но — не функциональные. Набрать силу — это здорово. Но это чревато снижением скоростных способностей. Силу необходимо переводить в функциональную работу. И в клубах этого не делают..."
"...Но работа в тренажерке эффективна лишь в краткосрочной перспективе. По пульсограмме она соответствует первой или второй зоне интенсивности. Но в матчах, повторюсь, гандболист попадает в третью-четвертую. В игре ЧСС гораздо выше, чем при работе в тренажерке, причем она остается высокой длительное время. Неудивительно, что многие жалуются на усталость. Они попросту не успевают восстановиться, так как отвыкли работать над выносливостью на тренировках..."
Елена, будучи руководителем научной группы, крайне категорично и в чем-то даже ошибочно выражается в отношении работы в тренажерном зале, возможно это связано с тем, что я описал выше. У нас просто нет людей, которые двигают науку в этом направлении. Сами посудите, в силовых видах спорта, научные группы есть только в тяжелой атлетике. Остальная работа в зале сводится к фитнесу для похудения, бодибилдингу и пауэрлифтингу. Физическая подготовка в зале, которая развивает мощность, скорость нарастания силы, цикл растяжения-сокращения звучит как что-то оккультное.
Теперь о содержании статьи (обязательна к прочтению перед тем как вы продолжите читать мой обзор).
Что мы видим?
1) Классическая ситуация для многих игровых видов спорта - отсутствие качественного кадрового состава в клубах с четким пониманием функций и налаженной коммуникацией. Елена упоминала, что состояние аэробной работоспособности у девочек было крайне низким, из-за этого пришлось форсировать нагрузку огромными объемами. Да действительно, в игровых вида спорта большая часть игровых тренировок имеет больше тактическую и техническую направленность и такими тренировками сложно повышать производительность спортсменов. Попытки интенсификации заданий в игровом моделировании часто проваливаются, из-за отсутствия качественной научной группы, которая умеет отслеживать показатели спортсменов во время тренировок и их интерпретировать, либо из-за отсутствия коммуникации между тренерами и научной группой. Что сказать? Елена, добро пожаловать в игровые виды спорта.
2) Отсутствие понимания роли тренажерного зала и средств развития скоростно силовых навыков игроков в тренерских штабах клубов. В интервью указано, что мышцы девочек были развиты и имели хорошие силовые показатели, но эта сила не была преобразована в функциональную силу для решения игровых задач, эту работу попросту не выполняли в клубах. Однако непонятно что имеется ввиду под функциональностью силы и остаётся неизвестным, как тестировалась эта функциональная сила, что было с прыжком, спринтом и маневренностью. Хочется верить, что всё было надёжно протестированно и обработано, и это сыграло свою роль в выборе только беговой работы.
3) Что имеем? Сборная страны формируется из составов различных клубов, каждый из которых имеет собственные штабы и взгляды на подготовку. Как я уже описывал выше в РФ есть серьезная пропасть в методическом обеспечении подготовки игровиков. Поэтому в сборную приходят спортсмены разного уровня подготовленности. У кого-то развита сила, у кого-то беговая работоспособность, а у кого-то нет ни того, ни другого. Для начала уровень производительности нужно выровнять, далее повысить и вывести сборную на пик. Поэтому перед КНГ была поставлена непростая задача, можно ли сказать, что они с ней справились? С одной точки зрения да, страна заработала серебро в гандболе. С другой точки зрения уровень психологического здоровья игроков был сильно подорван, часть игроков приостановили свои карьеры. Можно ли было этого избежать? Однозначно. Лежит ли вина на КНГ под руководством Елены? Не думаю. Если бы в клубах была грамотно выстроена кадровая политика и тренерские штабы имели бы специалистов в каждой области подготовки этого можно было бы избежать. О чем Елена также сообщает нам в своем интервью.
Подготовка
Ниже вы можете увидеть протоколы тренировок использованные КНГ в подготовке сборной. Это выдержки из интервью, которыми сложно оперировать не видя перед собой всей программы подготовки. Но уже на этом этапе просматривается "классическая" тенденция по внедрению методов подготовки циклических спортсменов.
Пример общего плана подготовки. Шаблон стандартный, от объема к интенсивности.
Пример микроцикла первого этапа подготовки
Пример микроцикла второго этапа подготовки
Очень жаль, что мы не видим примеров тренировок финального этапа подготовки и подробных параметров тренировок ТТЗ в смешанном режиме.
Отчасти выбор средств понятен, ведь цель состояла в увеличении т.н. выносливости. А что такое выносливость? Это способность справляться с объемами. Какая локомоция самая специфичная у игровиков? Бег. Если честно, то я не знаю, как бы лично решал задачу выхода на пик работоспособности окажись я в таких условиях, поэтому нет смысла категорично относиться к тому, что было сделано. Давайте лучше поговорим о будущем.
Что нас ждёт
Все чаще в игровых видах спорта мы видим специалистов опыт которых был приобретен в циклических, линейных видах спорта (ЛА и лыжный спорт). Действительно, в нашей стране циклические виды спорта изучены вдоль и поперек. В этих видах спорта существуют научные группы, которые работают в НИИ и на кафедрах спортивных институтов. Но так ли схожи циклические виды спорта с игровыми? Я отвечу вам: они не схожи. Не схож и выбор тренировочных средств при подготовке.
● Игровые виды спорта имеют высокий вклад анаэробных режимов работы. Эти режимы используются интервально и многократно.
● Двигательные шаблоны не линейны, они мультинаправленны и требуют четко отработанных механизмов решения задачи в условиях утомления.
● Игровые виды спорта чаще всего контактны. А значит игрокам приходится преодолевать не только встречный ветер, но и вес противника, выдерживать удары и удерживать скорость при попытках сбить направление.
● Игровые виды спорта полны внезапных проявлений скоростно-силовых навыков в виде остановок и прыжков.
Это всё то, что поддается анализу перед тем как выстраивать общую методику подготовки. Если методические рекомендации для ФГР, написанные КНГ будут содержать только рекомендации по беговой работе, по такому же примеру как мы видим на фотографиях, то мы не увидим кардинальных изменений. Мы увидим рост выносливости, но что делать с тем, что я перечислил выше? Я надеюсь, что рекомендации не будут однобокими, ведь мы уже видели подобное на примере Российской сборной по футболу на ЧЕ 2021 года.
Методы и средства подготовки спортсменов игровых видов спорта
Я пройдусь только по группам средств и их обосновании, ведь развернутое пояснение потребует написание не обзора а учебника.
Необходимость работы в тренажерном зале. Я не люблю словосочетание “тренажерный зал”, оно слишком плотно ассоциируется с качалкой для фитнес аудитории. Давайте назовем это залом силовой и кондиционной подготовки. Как я уже писал выше, игровые виды спорта имеют характер “рваной” работы, включающей повторяющиеся высокоинтенсивные действия, высокие скорости, остановки, смены направления и постоянные контакты. Времени на набор скорости нет, резкие ускорения часто прерываются контактом, или невозможностью провести комбинацию. Вся эта работа требует высоко развитых скоростно-силовых способностей, к которым подготовлен ОДА и нервная система. Эта работа всегда выходит за рамки аэробной производительности.
Безусловно беговая работа способна обеспечить большую часть из этих требований, однако не решает вопросов с бросками, ударами и контактами. Хоть я и сказал, что есть старая добрая беговая работа, стоит взять во внимание, что современные средства подготовки в зале способны заменить огромные ударные объемы беговой работы, на меньшие но с такой же и порой даже значительно лучшей эффективностью. За проявление силы и быстроты отвечают одни и те же мышечные волокна и нейроны НС. Правильно подобранные режимы с использованием технических средств отслеживания мощности каждого движения, изоинерционного оборудования, силовых платформ, свободных весов и прочих средств позволяют не только увеличивать силу (медленную), но и скорость ее проявления, сильно увеличивая скоростные способности игроков. Масса исследований (к сожалению только западных) сообщают нам о том, что работа с силовым оборудованием увеличивает устойчивость ОДА к нагрузке значительно снижая риски травм. Использование плиометрики и средств контроля мощности позволяет увеличивать стартовую скорость и скорость остановки, значимо снижая энергетическую стоимость движений, оказывая огромный вклад в специальную выносливость. Только в зале есть возможность контролировать интенсивность с точностью до 1%, что позволяет прорабатывать те зоны энергообеспечения, которые невозможно затронуть на специальной тренировке и уж тем более их оперативно контролировать. Работа в ТЗ уже давно вышла за рамки “качания мышц” (только в РФ это упустили). Грамотная силовая подготовка в спорте - это стимуляция для развития быстроты и ловкости спортсменов, для развития их травмоустойчивости и долголетия карьеры. Именно поэтому стоит использовать её правильно, оставив развитие аэробных систем для специальных тренировок.
Однако следует также понимать, что залы силовой подготовки для спорта не должны быть аналогией рекреационных залов дорогих отелей. Оборудование необходимое для подготовки спортсменов будет отличаться от набора для бодибилдинга и пауэрлифтинга.
Есть еще одна проблема. В России нет кафедры, которая готовила бы тренеров по силовой и кондиционной подготовке. Фитнес образование даже вскользь не затрагивает все эти средства и методы, поэтому найти грамотного специалиста очень сложно. Бывшие спортсмены, или тренеры из легкой атлетики, лыжного спорта и прочих циклических видов не посвящались в вопросы силовой подготовки так, как это следует сделать, для качественной работы в игровых видах спорта. Это глобальная для страны проблема, вследствии которой - огромное количество предубеждений и мифов вокруг использования ТЗ спортсменами. И по той же причине вся подготовка игровиков сводится к беговой работе и специальной работе, которая изнашивает ОДА и уменьшает длительность спортивной карьеры.
Необходимость беговой работы. Беговыми упражнениями можно развивать и стартовую мощность и абсолютную скорость, и скорость остановки, и снижать энергетическую стоимость маневров. Бегом можно развивать работоспособность в разных энергетических зонах. Бег универсальное тренировочное средство, но как я писал выше, часть такой работы можно заменить на работу в зале, не снижая, а порой даже увеличивая эффективность подготовки. Однако в любом случае бег - наиболее специфический вид тренировочного воздействия для спортсменов игровых видов спорта. Беговая работа была, есть и должна оставаться крупным блоком общей и специальной физической подготовки, с большим количеством уточнений:
Равномерный бег повышает работоспособность в аэробном режиме, оказывает влияние на выносливость при постоянно повторяющихся ускорениях, но только одним из множества доступных механизмов. Эффективность окислительных механизмов действительно помогает быстрее избавляться от метаболитов при сильном закислении, но на этом не заканчиваются все механизмы, существуют также внутриклеточные процессы утилизации, транспортная эффективность, буферные системы крови.
Аэробная база может развиваться быстрее и эффективнее интервальными методами, чем равномерной работой.
Интервальные протоколы беговой работы нужно планировать с учетом не только пульсовых зон спортсмена на соревновании, но и с учетом скорости перемещений, количеством ускорений, вектором и временем между ускорениями.
Интервальная тренировка спланированная с учетом спортивной специальности способна развивать как скорость в разовом спринте, так и способность к повторным спринтам спортсмена через тренировку как окислительных способностей (которые активно работают в таком режиме), так и при помощи внутри и внеклеточных механизмов утилизации метаболитов.
Следует учитывать различные векторы перемещений, смены направления и остановки при планировании беговой работы. Важно переносить наработанную мощность в ТЗ на способности к маневрированию. Маневр - это повышение интенсивности беговой работы, отсюда следует, что интервальные беговые упражнения для игровиков необходимо планировать используя остановки и смены направления.
И финальное. Беговой шаблон - это сложная локомоция. Которая имеет свои технические особенности, которые в свою очередь, влияют на скорость и травмобезопасность во время беговых движений. Поэтому важно, чтоб беговые навыки анализировались научной группой, тренировались тренерами не только линейно, но и мультивекторно.
Теперь учитывая все вышеизложенные комментарии мы приходим к пониманию сложности подготовительного процесса игровиков. К важности симбиоза специалистов и средств тренировок от зала до поля. Однобокая работа никогда не будет эффективнее комплексного подхода.
Необходимость в наличии научной группы и коммуникации в штабе. Представим себе игрока, у которого средствами силовой тренировки подготовлен ОДА к высоким объемам, развита стартовая мощность, развиты плиометрические навыки, развита скорость остановки, улучшена эффективность передачи энергии, скомпенсированы все “перекосы”. Игрока, который средствами интервальной беговой работы подготовил свой организм к высоким скоростям, уменьшил энергетическую стоимость бегового движения, научился поддерживать высокую производительность в повторных ускорениях. Такой игрок должен иметь возможность почувствовать все это в игровой ситуации, без этого, всё что я перечислил выше будет не более чем пустой тратой времени.
Игрок должен реализовать весь накопленный потенциал в смоделированных игровых ситуациях на тех же скоростях и интенсивности, которая близка к соревновательной и научиться всё это делать в большем объеме. Именно поэтому необходимо отслеживать показатели с датчиков, делать тестирование и скрининги, изменять параметры специальных тренировок на основании рекомендаций научных групп. Только тогда мы получим симбиоз в работе тренерского штаба, который воспитает высококлассных спортсменов. А сейчас, пока что мы видим, что общая программа делается для общих целей, без индивидуализации, “болячки” и слабые звенья игроки приходят “лечить” индивидуально к тем тренерам, которые поняли всё это раньше. И это не клубные тренеры, не тренеры из циклических видов спорта и не фитнес специалисты, а те самые тренеры по силовой и кондиционной подготовке, которые применяют и бег и зал и всё то, что может быть эффективным.
Заключение
Вопрос подготовки игровиков не решается только беговыми нагрузками. Уж тем более не решается линейными перемещениями. Подготовка игровика - это симбиоз специалистов по силовой подготовке, по специальной подготовке, по тактической подготовке и специалистов научных групп, которые анализируют показатели не только пробегаемого объема, но и всех совершаемых действий. Специалистов, которые тестируют не только МПК и ПАНО, но и емкость анаэробных систем, работу буферных систем, скоростно-силовые навыки, эффективность движений и многое другое. Кораблем не управляют в одиночку. Задача руководства клубов искать специалистов и обеспечивать коммуникацию между ними кнутом, или пряником, но обеспечивать. Задача научных групп собирать все методы и средства подготовки для анализа и составления методических рекомендаций, без предвзятости и прошлого опыта. Я искренне желаю успехов КНГ под руководством Елены Реуцкой в этом нелегком деле. Я очень надеюсь, что негативный опыт других игровых видов спорта будет тщательно изучен и проанализирован.
Автор:
Семен Гусев
Тренер по физической подготовке;
гл. методист академии Гераклион;
автор образовательных курсов.
EQF level 4; EXOS sport performance specialist.
@gspertrainer
